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青春在線
青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專(zhuān)題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專(zhuān)家走進(jìn)直播間，開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑，通過(guò)廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來(lái)！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播重播。
本期嘉賓
莊娜，濰坊市市直機(jī)關(guān)醫(yī)院臨床心理科主任，山東第二醫(yī)科大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究生，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，濰坊心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事，從事心理咨詢工作16年，擅長(zhǎng)個(gè)體心理咨詢，團(tuán)體心理輔導(dǎo)以及各類(lèi)心理講座。
你有沒(méi)有過(guò)類(lèi)似這樣的情況：你在生活、工作中，經(jīng)常有擺爛的想法。比如你找工作不順利，投了很多簡(jiǎn)歷，都石沉大海，幾次面試都沒(méi)有下文，這時(shí)候你就會(huì)產(chǎn)生一種挫敗感，覺(jué)得努力沒(méi)有用，所以就不投簡(jiǎn)歷了。再比如，你考試，考了好幾次，結(jié)果每次成績(jī)都不好，你覺(jué)得是自己笨，覺(jué)得哪怕再努力，也考不好，所以上課再也無(wú)法集中精力聽(tīng)講了。在工作中也是，無(wú)論你怎么努力，你的工作都沒(méi)有特別大的突破，所以你就開(kāi)始敷衍，甚至擺爛，不愿意做工作。如果你有這些現(xiàn)象，就要警惕了，很可能你有“習(xí)得性無(wú)助”。今天節(jié)目邀請(qǐng)濰坊市市直機(jī)關(guān)醫(yī)院臨床心理科主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師莊娜帶你走出“習(xí)得性無(wú)助”，希望透過(guò)節(jié)目，能讓你照見(jiàn)自己，收獲一些啟迪和療愈。
有什么方法可以讓我們走出習(xí)得性無(wú)助的困境，重新找回力量和信心？
?走出習(xí)得性無(wú)助并重拾對(duì)生活的信心，可以采取以下幾種方法?：
?人際交往?：積極與他人交流，尋求理解和支持。通過(guò)與朋友、家人或?qū)I(yè)人士的互動(dòng)，可以獲得情感上的支持和鼓勵(lì)，幫助自己擺脫負(fù)面情緒。
?運(yùn)動(dòng)療法?：定期參與體育鍛煉，如慢跑、游泳等，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，減輕壓力和焦慮。
?認(rèn)知行為療法?：通過(guò)識(shí)別并改變消極思維模式，提供應(yīng)對(duì)策略，幫助個(gè)體建立自信，解決心理問(wèn)題。
?心理支持治療?：建立信任關(guān)系，傾聽(tīng)患者心聲，提供情感上的支持，適用于存在明顯心理壓力但不愿接受傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)干預(yù)的人群。
?壓力管理訓(xùn)練?：教導(dǎo)個(gè)體有效地應(yīng)對(duì)日常壓力源，包括時(shí)間管理和放松技術(shù)練習(xí)，適用于希望通過(guò)減少工作負(fù)荷和提高生活質(zhì)量來(lái)緩解過(guò)度壓力的人群。
?放松技巧訓(xùn)練?：學(xué)習(xí)深呼吸和漸進(jìn)性肌肉松弛等方法，緩解長(zhǎng)期緊張引起的身心疲憊。
?社會(huì)支持?：建立良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，通過(guò)情感支持和理解，幫助個(gè)體重新建立對(duì)生活的信心和掌控感。
?積極心理學(xué)干預(yù)?：通過(guò)改變負(fù)面的認(rèn)知模式和行為習(xí)慣，增強(qiáng)對(duì)自己能力的信心，提升應(yīng)對(duì)困難的能力。
通過(guò)這些方法，可以有效走出習(xí)得性無(wú)助的困境，重拾對(duì)生活的信心。
習(xí)得性無(wú)助的改變可能是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要踏出舒適圈，嘗試那些認(rèn)為毫無(wú)希望的事，這本身就需要極大的勇氣。就像《殺死一只知更鳥(niǎo)》說(shuō)的：勇敢是——當(dāng)你還未開(kāi)始就已知道自己會(huì)輸，可你依然要去做，而且無(wú)論如何都要把它堅(jiān)持到底。你很少能贏，但有時(shí)也會(huì)。從今天開(kāi)始，保有覺(jué)知，踏實(shí)走好每一步，看見(jiàn)自己的努力，欣賞自己的進(jìn)步，不給自己的人生設(shè)限。愿你勇敢一點(diǎn)，去追風(fēng)逐浪，向上生長(zhǎng)，相信明天，終將迎來(lái)破曉初陽(yáng)。
濰坊市廣播電視臺(tái)
編輯：張春雨
審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春
